{"id":2980,"date":"2025-03-06T10:00:41","date_gmt":"2025-03-06T10:00:41","guid":{"rendered":"https:\/\/medblue.com\/?p=2980"},"modified":"2025-03-12T02:24:06","modified_gmt":"2025-03-12T02:24:06","slug":"directrices-nutricionales-clave-para-una-alimentacion-equilibrada","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/medblue.com\/es\/key-nutrition-guidelines-for-balanced-diet-choices\/","title":{"rendered":"Pautas nutricionales clave para una dieta equilibrada"},"content":{"rendered":"<div class=\"sc-inWysQ ksHnpD\">\n<div class=\"public-DraftStyleDefault-block public-DraftStyleDefault-ltr\" data-offset-key=\"7gsqd-0-0\"><span class=\"highlighted--green\" style=\"font-size: 18px;\"><span data-offset-key=\"1k4ag-0-0\">Comer<\/span><\/span><span style=\"font-size: 18px;\" data-offset-key=\"1k4ag-1-0\"> El bienestar no consiste en seguir la \u00faltima moda, sino en saber c\u00f3mo alimentar el cuerpo con una dieta equilibrada.<\/span><span style=\"font-size: 18px;\" data-offset-key=\"1k4ag-3-0\">\u00a0a largo plazo <\/span><span class=\"highlighted--yellow\" style=\"font-size: 18px;\"><span data-offset-key=\"1k4ag-4-0\">salud<\/span><\/span><span style=\"font-size: 18px;\" data-offset-key=\"1k4ag-5-0\">. De a <\/span><span class=\"highlighted--yellow\" style=\"font-size: 18px;\"><span data-offset-key=\"1k4ag-6-0\">dieta equilibrada<\/span><\/span><span style=\"font-size: 18px;\" data-offset-key=\"1k4ag-7-0\"> y el control de las raciones hasta la elecci\u00f3n de alimentos integrales y la orientaci\u00f3n personalizada, estas directrices ofrecen una hoja de ruta para mejorar el bienestar.<\/span><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"sc-inWysQ hyTULL\">\n<div id=\"CustomDropdown\" class=\"sc-gmGWcl fiduXQ\">\n<div class=\"ant-select ant-select-single ant-select-show-arrow\">\n<div class=\"ant-select-selector\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<h2 class=\"public-DraftStyleDefault-block public-DraftStyleDefault-ltr\" data-offset-key=\"7do1k-0-0\"><span data-offset-key=\"7do1k-0-0\">Los cimientos de una <\/span><span class=\"highlighted--yellow\"><span data-offset-key=\"7do1k-1-0\">Dieta equilibrada<\/span><\/span><\/h2>\n<\/div>\n<div data-block=\"true\" data-editor=\"editor\" data-offset-key=\"1pmm2-0-0\">\n<div class=\"public-DraftStyleDefault-block public-DraftStyleDefault-ltr\" data-offset-key=\"1pmm2-0-0\"><span data-offset-key=\"1pmm2-0-0\">A <\/span><span class=\"highlighted--yellow\"><span data-offset-key=\"1pmm2-1-0\">dieta equilibrada<\/span><\/span><span data-offset-key=\"1pmm2-2-0\"> significa consumir una variedad de alimentos en las proporciones adecuadas para mantener un <\/span><span class=\"highlighted--yellow\"><span data-offset-key=\"1pmm2-3-0\">saludable<\/span><\/span> <span class=\"highlighted--green\"><span data-offset-key=\"1pmm2-5-0\">peso<\/span><\/span><span data-offset-key=\"1pmm2-6-0\"> y apoyar las funciones de tu cuerpo.\u00a0<\/span><\/div>\n<\/div>\n<div data-block=\"true\" data-editor=\"editor\" data-offset-key=\"1h5v2-0-0\">\n<div class=\"public-DraftStyleDefault-block public-DraftStyleDefault-ltr\" data-offset-key=\"1h5v2-0-0\"><span data-offset-key=\"1h5v2-0-0\">Se trata de incluir <\/span><span class=\"highlighted--green\"><span data-offset-key=\"1h5v2-1-0\">verduras<\/span><\/span><span data-offset-key=\"1h5v2-2-0\">frutas, cereales, prote\u00ednas y <\/span><span class=\"highlighted--yellow\"><span data-offset-key=\"1h5v2-3-0\">l\u00e1cteos<\/span><\/span><span data-offset-key=\"1h5v2-4-0\"> (o <\/span><span class=\"highlighted--yellow\"><span data-offset-key=\"1h5v2-5-0\">l\u00e1cteos<\/span><\/span><span data-offset-key=\"1h5v2-6-0\"> alternativas) en su <\/span><span class=\"highlighted--yellow\"><span data-offset-key=\"1h5v2-7-0\">comidas<\/span><\/span><span data-offset-key=\"1h5v2-8-0\">.\u00a0<\/span><\/div>\n<\/div>\n<div data-block=\"true\" data-editor=\"editor\" data-offset-key=\"21ut6-0-0\">\n<div class=\"public-DraftStyleDefault-block public-DraftStyleDefault-ltr\" data-offset-key=\"21ut6-0-0\"><span data-offset-key=\"21ut6-0-0\">Los estudios demuestran que las personas que siguen <\/span><span class=\"highlighted--yellow\"><span data-offset-key=\"21ut6-1-0\">alimentaci\u00f3n sana<\/span><\/span><span data-offset-key=\"21ut6-2-0\"> patrones tienden a tener un <\/span><span class=\"highlighted--yellow\"><span data-offset-key=\"21ut6-3-0\">riesgo<\/span><\/span><span data-offset-key=\"21ut6-4-0\"> de enfermedades cr\u00f3nicas como el coraz\u00f3n <\/span><span class=\"highlighted--yellow\"><span data-offset-key=\"21ut6-5-0\">enfermedad<\/span><\/span><span data-offset-key=\"21ut6-6-0\">diabetes y obesidad. En resumen, <\/span><span class=\"highlighted--green\"><span data-offset-key=\"21ut6-7-0\">comiendo<\/span><\/span><span data-offset-key=\"21ut6-8-0\"> bien es una de las herramientas m\u00e1s poderosas que tiene para prevenir <\/span><span class=\"highlighted--yellow\"><span data-offset-key=\"21ut6-9-0\">enfermedad<\/span><\/span><span data-offset-key=\"21ut6-10-0\"> y aumentar su vitalidad general.<\/span><\/div>\n<\/div>\n<div data-block=\"true\" data-editor=\"editor\" data-offset-key=\"1b85r-0-0\">\n<div class=\"public-DraftStyleDefault-block public-DraftStyleDefault-ltr\" data-offset-key=\"1b85r-0-0\"><span data-offset-key=\"1b85r-0-0\">\u00a0<\/span><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"sc-inWysQ kJeKOQ\">\n<h3 class=\"public-DraftStyleDefault-block public-DraftStyleDefault-ltr\" data-offset-key=\"5a757-0-0\"><span data-offset-key=\"5a757-0-0\">Dominar los macronutrientes<\/span><\/h3>\n<\/div>\n<div data-block=\"true\" data-editor=\"editor\" data-offset-key=\"836fo-0-0\">\n<div class=\"public-DraftStyleDefault-block public-DraftStyleDefault-ltr\" data-offset-key=\"836fo-0-0\"><span data-offset-key=\"836fo-0-0\">Los macronutrientes -carbohidratos, prote\u00ednas y grasas- son necesarios en mayores cantidades en una dieta equilibrada porque proporcionan la <\/span><span class=\"highlighted--yellow\"><span data-offset-key=\"836fo-1-0\">energ\u00eda<\/span><\/span><span data-offset-key=\"836fo-2-0\"> (calor\u00edas) que tu cuerpo necesita para funcionar.<\/span><\/div>\n<\/div>\n<ul class=\"public-DraftStyleDefault-ul\" data-offset-key=\"dm85e-0-0\">\n<li class=\"public-DraftStyleDefault-unorderedListItem public-DraftStyleDefault-reset public-DraftStyleDefault-depth0 public-DraftStyleDefault-listLTR\" data-block=\"true\" data-editor=\"editor\" data-offset-key=\"dm85e-0-0\">\n<div class=\"public-DraftStyleDefault-block public-DraftStyleDefault-ltr\" data-offset-key=\"dm85e-0-0\"><span data-offset-key=\"dm85e-0-0\">Carbohidratos<\/span><span data-offset-key=\"dm85e-0-1\"> son la principal fuente de combustible de tu cuerpo. Haga hincapi\u00e9 en los carbohidratos complejos, como los cereales integrales, las frutas y las verduras. <\/span><span class=\"highlighted--green\"><span data-offset-key=\"dm85e-1-0\">verduras<\/span><\/span><span data-offset-key=\"dm85e-2-0\">que proporcionan fibra y <\/span><span class=\"highlighted--yellow\"><span data-offset-key=\"dm85e-3-0\">energ\u00eda<\/span><\/span><span data-offset-key=\"dm85e-4-0\"> liberaci\u00f3n. Seg\u00fan el World <\/span><span class=\"highlighted--yellow\"><span data-offset-key=\"dm85e-5-0\">Salud<\/span><\/span><span data-offset-key=\"dm85e-6-0\"> Organizaci\u00f3n, los carbohidratos complejos deben constituir la mayor parte de su <\/span><span class=\"highlighted--yellow\"><span data-offset-key=\"dm85e-7-0\">calor\u00edas<\/span><\/span><span data-offset-key=\"dm85e-8-0\"> ingesta.<\/span><\/div>\n<\/li>\n<li class=\"public-DraftStyleDefault-unorderedListItem public-DraftStyleDefault-depth0 public-DraftStyleDefault-listLTR\" data-block=\"true\" data-editor=\"editor\" data-offset-key=\"5ghdi-0-0\">\n<div class=\"public-DraftStyleDefault-block public-DraftStyleDefault-ltr\" data-offset-key=\"5ghdi-0-0\"><span data-offset-key=\"5ghdi-0-0\">Prote\u00ednas<\/span><span data-offset-key=\"5ghdi-0-1\"> son los componentes b\u00e1sicos de huesos, m\u00fasculos, piel y huesos. <\/span><span class=\"highlighted--green\"><span data-offset-key=\"5ghdi-1-0\">sangre<\/span><\/span><span data-offset-key=\"5ghdi-2-0\">y ayudan a producir enzimas y hormonas. Como se\u00f1ala <\/span><span class=\"highlighted--green\"><span data-offset-key=\"5ghdi-3-0\">MiPlato<\/span><\/span><span data-offset-key=\"5ghdi-4-0\">consumiendo una variedad de <\/span><span class=\"highlighted--green\"><span data-offset-key=\"5ghdi-5-0\">prote\u00edna<\/span><\/span><span data-offset-key=\"5ghdi-6-0\"> fuentes, desde carnes magras y <\/span><span class=\"highlighted--yellow\"><span data-offset-key=\"5ghdi-7-0\">pescado<\/span><\/span><span data-offset-key=\"5ghdi-8-0\"> a las legumbres y los frutos secos, le garantiza la ingesta de amino\u00e1cidos esenciales y otros nutrientes esenciales. <\/span><span class=\"highlighted--green\"><span data-offset-key=\"5ghdi-9-0\">nutrientes<\/span><\/span><span data-offset-key=\"5ghdi-10-0\">.<\/span><\/div>\n<\/li>\n<li class=\"public-DraftStyleDefault-unorderedListItem public-DraftStyleDefault-depth0 public-DraftStyleDefault-listLTR\" data-block=\"true\" data-editor=\"editor\" data-offset-key=\"ctktu-0-0\">\n<div class=\"public-DraftStyleDefault-block public-DraftStyleDefault-ltr\" data-offset-key=\"ctktu-0-0\"><span data-offset-key=\"ctktu-0-0\">Grasas<\/span><span data-offset-key=\"ctktu-0-1\"> oferta concentrada <\/span><span class=\"highlighted--yellow\"><span data-offset-key=\"ctktu-1-0\">energ\u00eda<\/span><\/span><span data-offset-key=\"ctktu-2-0\"> y apoyo <\/span><span class=\"highlighted--gray\"><span data-offset-key=\"ctktu-3-0\">nutriente<\/span><\/span><span data-offset-key=\"ctktu-4-0\"> absorci\u00f3n y producci\u00f3n hormonal. Centrarse en <\/span><span class=\"highlighted--yellow\"><span data-offset-key=\"ctktu-5-0\">saludable<\/span><\/span><span data-offset-key=\"ctktu-6-0\"> grasas, como las que se encuentran en <\/span><span class=\"highlighted--yellow\"><span data-offset-key=\"ctktu-7-0\">pescado<\/span><\/span><span data-offset-key=\"ctktu-8-0\">, nueces y <\/span><span class=\"highlighted--yellow\"><span data-offset-key=\"ctktu-9-0\">aceite de oliva<\/span><\/span><span data-offset-key=\"ctktu-10-0\">y el objetivo de mantener un <\/span><span class=\"highlighted--yellow\"><span data-offset-key=\"ctktu-11-0\">grasa<\/span><\/span><span data-offset-key=\"ctktu-12-0\"> El consumo de grasas saturadas debe ser inferior a 30% de sus calor\u00edas, y el de grasas saturadas inferior a 10% para un coraz\u00f3n \u00f3ptimo. <\/span><span class=\"highlighted--yellow\"><span data-offset-key=\"ctktu-13-0\">salud<\/span><\/span><span data-offset-key=\"ctktu-14-0\">.<\/span><\/div>\n<\/li>\n<\/ul>\n<div data-block=\"true\" data-editor=\"editor\" data-offset-key=\"7j6b3-0-0\">\n<div class=\"public-DraftStyleDefault-block public-DraftStyleDefault-ltr\" data-offset-key=\"7j6b3-0-0\"><span data-offset-key=\"7j6b3-0-0\">Equilibrar estos macronutrientes es crucial; demasiado de uno de ellos puede provocar un exceso de calor\u00edas y <\/span><span class=\"highlighted--green\"><span data-offset-key=\"7j6b3-1-0\">peso<\/span><\/span><span data-offset-key=\"7j6b3-2-0\"> ganancia, mientras que demasiado poco puede dar lugar a <\/span><span class=\"highlighted--gray\"><span data-offset-key=\"7j6b3-3-0\">nutriente<\/span><\/span><span data-offset-key=\"7j6b3-4-0\"> deficiencias.<\/span><\/div>\n<\/div>\n<div data-block=\"true\" data-editor=\"editor\" data-offset-key=\"3r8ig-0-0\">\n<div class=\"public-DraftStyleDefault-block public-DraftStyleDefault-ltr\" data-offset-key=\"3r8ig-0-0\"><span data-offset-key=\"3r8ig-0-0\">\u00a0<\/span><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"sc-inWysQ kJeKOQ\">\n<h3 class=\"public-DraftStyleDefault-block public-DraftStyleDefault-ltr\" data-offset-key=\"9lrvc-0-0\"><span data-offset-key=\"9lrvc-0-0\">El papel vital de los micronutrientes<\/span><\/h3>\n<\/div>\n<div data-block=\"true\" data-editor=\"editor\" data-offset-key=\"3b54o-0-0\">\n<div class=\"public-DraftStyleDefault-block public-DraftStyleDefault-ltr\" data-offset-key=\"3b54o-0-0\"><span data-offset-key=\"3b54o-0-0\">Los micronutrientes -vitaminas y minerales- se necesitan en cantidades m\u00e1s peque\u00f1as, pero son esenciales para numerosas funciones corporales.\u00a0<\/span><\/div>\n<\/div>\n<div data-block=\"true\" data-editor=\"editor\" data-offset-key=\"95a2d-0-0\">\n<div class=\"public-DraftStyleDefault-block public-DraftStyleDefault-ltr\" data-offset-key=\"95a2d-0-0\"><span data-offset-key=\"95a2d-0-0\">\u00a0<\/span><\/div>\n<\/div>\n<div data-block=\"true\" data-editor=\"editor\" data-offset-key=\"eaf15-0-0\">\n<div class=\"public-DraftStyleDefault-block public-DraftStyleDefault-ltr\" data-offset-key=\"eaf15-0-0\"><span data-offset-key=\"eaf15-0-0\">Por ejemplo, <\/span><span class=\"highlighted--yellow\"><span data-offset-key=\"eaf15-1-0\">vitamina D<\/span><\/span><span data-offset-key=\"eaf15-2-0\"> apoya el hueso <\/span><span class=\"highlighted--yellow\"><span data-offset-key=\"eaf15-3-0\">salud<\/span><\/span><span data-offset-key=\"eaf15-4-0\">, <\/span><span class=\"highlighted--green\"><span data-offset-key=\"eaf15-5-0\">vitamina<\/span><\/span><span data-offset-key=\"eaf15-6-0\"> A refuerza la visi\u00f3n y la inmunidad, el hierro transporta ox\u00edgeno en tu <\/span><span class=\"highlighted--green\"><span data-offset-key=\"eaf15-7-0\">sangre<\/span><\/span><span data-offset-key=\"eaf15-8-0\">y el potasio ayuda a regular <\/span><span class=\"highlighted--yellow\"><span data-offset-key=\"eaf15-9-0\">tensi\u00f3n arterial<\/span><\/span><span data-offset-key=\"eaf15-10-0\">seg\u00fan el <a href=\"https:\/\/www.cdc.gov\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">CDC<\/a>.\u00a0<\/span><\/div>\n<\/div>\n<div data-block=\"true\" data-editor=\"editor\" data-offset-key=\"f6p5v-0-0\">\n<div class=\"public-DraftStyleDefault-block public-DraftStyleDefault-ltr\" data-offset-key=\"f6p5v-0-0\"><span data-offset-key=\"f6p5v-0-0\">\u00a0<\/span><\/div>\n<\/div>\n<div data-block=\"true\" data-editor=\"editor\" data-offset-key=\"1qbq3-0-0\">\n<div class=\"public-DraftStyleDefault-block public-DraftStyleDefault-ltr\" data-offset-key=\"1qbq3-0-0\"><span data-offset-key=\"1qbq3-0-0\">Como nuestro cuerpo no puede producir la mayor\u00eda de los micronutrientes, es vital obtenerlos de una dieta variada y equilibrada. <\/span><span class=\"highlighted--yellow\"><span data-offset-key=\"1qbq3-1-0\">dieta<\/span><\/span><span data-offset-key=\"1qbq3-2-0\"> rica en frutas, <\/span><span class=\"highlighted--green\"><span data-offset-key=\"1qbq3-3-0\">verduras<\/span><\/span><span data-offset-key=\"1qbq3-4-0\">prote\u00ednas magras y cereales integrales. Descuidar los micronutrientes puede provocar carencias, como la anemia ferrop\u00e9nica, que afecta a millones de personas en todo el mundo.<\/span><\/div>\n<\/div>\n<div data-block=\"true\" data-editor=\"editor\" data-offset-key=\"aj066-0-0\">\n<div class=\"public-DraftStyleDefault-block public-DraftStyleDefault-ltr\" data-offset-key=\"aj066-0-0\"><span data-offset-key=\"aj066-0-0\">\u00a0<\/span><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"sc-inWysQ kJeKOQ\">\n<h3 class=\"public-DraftStyleDefault-block public-DraftStyleDefault-ltr\" data-offset-key=\"4q5hc-0-0\"><span data-offset-key=\"4q5hc-0-0\">Control de las porciones: <\/span><span class=\"highlighted--green\"><span data-offset-key=\"4q5hc-1-0\">Comer<\/span><\/span><span data-offset-key=\"4q5hc-2-0\"> en las cantidades adecuadas<\/span><\/h3>\n<\/div>\n<div data-block=\"true\" data-editor=\"editor\" data-offset-key=\"cma9i-0-0\">\n<div class=\"public-DraftStyleDefault-block public-DraftStyleDefault-ltr\" data-offset-key=\"cma9i-0-0\"><span data-offset-key=\"cma9i-0-0\">Incluso con <\/span><span class=\"highlighted--yellow\"><span data-offset-key=\"cma9i-1-0\">saludable<\/span><\/span><span data-offset-key=\"cma9i-2-0\"> de alimentos, el control de las raciones sigue siendo clave. El tama\u00f1o de las raciones modernas ha aumentado con el tiempo, lo que a menudo conduce a excesos. <\/span><span class=\"highlighted--yellow\"><span data-offset-key=\"cma9i-3-0\">calor\u00edas<\/span><\/span><span data-offset-key=\"cma9i-4-0\"> consumo. Aprender lo que constituye una raci\u00f3n adecuada -como 1\/2 taza de <\/span><span class=\"highlighted--green\"><span data-offset-key=\"cma9i-5-0\">arroz<\/span><\/span><span data-offset-key=\"cma9i-6-0\"> o una porci\u00f3n del tama\u00f1o de una baraja de cartas de <\/span><span class=\"highlighted--green\"><span data-offset-key=\"cma9i-7-0\">carne<\/span><\/span><span data-offset-key=\"cma9i-8-0\">-pueden ayudarle a mantener el equilibrio. Algunas estrategias sencillas son:<\/span><\/div>\n<\/div>\n<ul class=\"public-DraftStyleDefault-ul\" data-offset-key=\"76vdi-0-0\">\n<li class=\"public-DraftStyleDefault-unorderedListItem public-DraftStyleDefault-reset public-DraftStyleDefault-depth0 public-DraftStyleDefault-listLTR\" data-block=\"true\" data-editor=\"editor\" data-offset-key=\"76vdi-0-0\">\n<div class=\"public-DraftStyleDefault-block public-DraftStyleDefault-ltr\" data-offset-key=\"76vdi-0-0\"><span data-offset-key=\"76vdi-0-0\">Medir los alimentos de vez en cuando<\/span><span data-offset-key=\"76vdi-0-1\"> para reentrenar tu ojo.<\/span><\/div>\n<\/li>\n<li class=\"public-DraftStyleDefault-unorderedListItem public-DraftStyleDefault-depth0 public-DraftStyleDefault-listLTR\" data-block=\"true\" data-editor=\"editor\" data-offset-key=\"e3deu-0-0\">\n<div class=\"public-DraftStyleDefault-block public-DraftStyleDefault-ltr\" data-offset-key=\"e3deu-0-0\"><span data-offset-key=\"e3deu-0-0\">Utilizar platos m\u00e1s peque\u00f1os<\/span><span data-offset-key=\"e3deu-0-1\"> para enga\u00f1ar a tu cerebro y que se sienta satisfecho.<\/span><\/div>\n<\/li>\n<li class=\"public-DraftStyleDefault-unorderedListItem public-DraftStyleDefault-depth0 public-DraftStyleDefault-listLTR\" data-block=\"true\" data-editor=\"editor\" data-offset-key=\"3ouol-0-0\">\n<div class=\"public-DraftStyleDefault-block public-DraftStyleDefault-ltr\" data-offset-key=\"3ouol-0-0\"><span data-offset-key=\"3ouol-0-0\">Embalar las sobras<\/span><span data-offset-key=\"3ouol-0-1\"> cuando cenes fuera para evitar comer en exceso.<\/span><\/div>\n<\/li>\n<li class=\"public-DraftStyleDefault-unorderedListItem public-DraftStyleDefault-depth0 public-DraftStyleDefault-listLTR\" data-block=\"true\" data-editor=\"editor\" data-offset-key=\"80enk-0-0\">\n<div class=\"public-DraftStyleDefault-block public-DraftStyleDefault-ltr\" data-offset-key=\"80enk-0-0\"><span class=\"highlighted--green\"><span data-offset-key=\"80enk-0-0\">Comer<\/span><\/span><span data-offset-key=\"80enk-1-0\"> lentamente<\/span><span data-offset-key=\"80enk-1-1\"> y hacer una pausa para reconocer la plenitud.<\/span><\/div>\n<\/li>\n<\/ul>\n<div data-block=\"true\" data-editor=\"editor\" data-offset-key=\"5s1bp-0-0\">\n<div class=\"public-DraftStyleDefault-block public-DraftStyleDefault-ltr\" data-offset-key=\"5s1bp-0-0\"><span data-offset-key=\"5s1bp-0-0\">Si tiene en cuenta el tama\u00f1o de las raciones, podr\u00e1 disfrutar de sus comidas favoritas sin excederse, lo que contribuir\u00e1 tanto a su salud como a la de su familia. <\/span><span class=\"highlighted--green\"><span data-offset-key=\"5s1bp-1-0\">peso<\/span><\/span><span data-offset-key=\"5s1bp-2-0\"> gesti\u00f3n y en general <\/span><span class=\"highlighted--yellow\"><span data-offset-key=\"5s1bp-3-0\">salud<\/span><\/span><span data-offset-key=\"5s1bp-4-0\">.<\/span><\/div>\n<\/div>\n<div data-block=\"true\" data-editor=\"editor\" data-offset-key=\"58fe7-0-0\">\n<div class=\"public-DraftStyleDefault-block public-DraftStyleDefault-ltr\" data-offset-key=\"58fe7-0-0\"><span data-offset-key=\"58fe7-0-0\">\u00a0<\/span><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"sc-inWysQ kJeKOQ\">\n<h3 class=\"public-DraftStyleDefault-block public-DraftStyleDefault-ltr\" data-offset-key=\"p7cm-0-0\"><span data-offset-key=\"p7cm-0-0\">Dar prioridad a Whole Foods<\/span><\/h3>\n<\/div>\n<div data-block=\"true\" data-editor=\"editor\" data-offset-key=\"5svk2-0-0\">\n<div class=\"public-DraftStyleDefault-block public-DraftStyleDefault-ltr\" data-offset-key=\"5svk2-0-0\"><span data-offset-key=\"5svk2-0-0\">Los alimentos integrales son aquellos que se encuentran en su estado natural, como la fruta fresca, <\/span><span class=\"highlighted--green\"><span data-offset-key=\"5svk2-1-0\">verduras<\/span><\/span><span data-offset-key=\"5svk2-2-0\">, cereales integrales, prote\u00ednas magras y carnes no procesadas. Est\u00e1n cargados de <\/span><span class=\"highlighted--green\"><span data-offset-key=\"5svk2-3-0\">nutrientes<\/span><\/span><span data-offset-key=\"5svk2-4-0\"> y fibra, a diferencia de los alimentos refinados que han sido despojados de gran parte de su valor nutritivo.\u00a0<\/span><\/div>\n<\/div>\n<div data-block=\"true\" data-editor=\"editor\" data-offset-key=\"d2urn-0-0\">\n<div class=\"public-DraftStyleDefault-block public-DraftStyleDefault-ltr\" data-offset-key=\"d2urn-0-0\"><span data-offset-key=\"d2urn-0-0\">\u00a0<\/span><\/div>\n<\/div>\n<div data-block=\"true\" data-editor=\"editor\" data-offset-key=\"da5r2-0-0\">\n<div class=\"public-DraftStyleDefault-block public-DraftStyleDefault-ltr\" data-offset-key=\"da5r2-0-0\"><span data-offset-key=\"da5r2-0-0\">El mundo <\/span><span class=\"highlighted--yellow\"><span data-offset-key=\"da5r2-1-0\">Salud<\/span><\/span><span data-offset-key=\"da5r2-2-0\"> La organizaci\u00f3n subraya que <\/span><span class=\"highlighted--yellow\"><span data-offset-key=\"da5r2-3-0\">dietas<\/span><\/span><span data-offset-key=\"da5r2-4-0\"> ricos en alimentos integrales aportan numerosos beneficios, entre ellos la mejora del coraz\u00f3n <\/span><span class=\"highlighted--yellow\"><span data-offset-key=\"da5r2-5-0\">salud<\/span><\/span><span data-offset-key=\"da5r2-6-0\">una mejor digesti\u00f3n y una menor <\/span><span class=\"highlighted--yellow\"><span data-offset-key=\"da5r2-7-0\">riesgo<\/span><\/span><span data-offset-key=\"da5r2-8-0\"> de enfermedades cr\u00f3nicas. Elegir alimentos integrales tambi\u00e9n ayuda a evitar el exceso de az\u00facares, grasas y <\/span><span class=\"highlighted--yellow\"><span data-offset-key=\"da5r2-9-0\">sodio<\/span><\/span><span data-offset-key=\"da5r2-10-0\"> que se encuentran en los productos procesados.<\/span><\/div>\n<\/div>\n<div data-block=\"true\" data-editor=\"editor\" data-offset-key=\"e70vf-0-0\">\n<div class=\"public-DraftStyleDefault-block public-DraftStyleDefault-ltr\" data-offset-key=\"e70vf-0-0\"><span data-offset-key=\"e70vf-0-0\">\u00a0<\/span><\/div>\n<\/div>\n<div data-block=\"true\" data-editor=\"editor\" data-offset-key=\"a9qau-0-0\">\n<div class=\"public-DraftStyleDefault-block public-DraftStyleDefault-ltr\" data-offset-key=\"a9qau-0-0\"><span data-offset-key=\"a9qau-0-0\">Cambios sencillos, como optar por alimentos enteros.<\/span><span class=\"highlighted--green\"><span data-offset-key=\"a9qau-1-0\">grano<\/span><\/span> <span class=\"highlighted--yellow\"><span data-offset-key=\"a9qau-3-0\">pan<\/span><\/span><span data-offset-key=\"a9qau-4-0\"> en lugar de blanco, utilizando <\/span><span class=\"highlighted--yellow\"><span data-offset-key=\"a9qau-5-0\">arroz integral<\/span><\/span><span data-offset-key=\"a9qau-6-0\"> o entero-<\/span><span class=\"highlighted--green\"><span data-offset-key=\"a9qau-7-0\">grano<\/span><\/span> <span class=\"highlighted--yellow\"><span data-offset-key=\"a9qau-9-0\">pasta<\/span><\/span><span data-offset-key=\"a9qau-10-0\">y disfrutar de productos frescos en lugar de productos enlatados o muy procesados, puede mejorar significativamente su salud. <\/span><span class=\"highlighted--gray\"><span data-offset-key=\"a9qau-11-0\">nutriente<\/span><\/span><span data-offset-key=\"a9qau-12-0\"> ingesta y apoyar una <\/span><span class=\"highlighted--yellow\"><span data-offset-key=\"a9qau-13-0\">saludable<\/span><\/span> <span class=\"highlighted--yellow\"><span data-offset-key=\"a9qau-15-0\">estilo de vida<\/span><\/span><span data-offset-key=\"a9qau-16-0\">.<\/span><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"sc-inWysQ kJeKOQ\">\n<div id=\"CustomDropdown\" class=\"sc-gmGWcl bYgWhk\">\n<div class=\"ant-select ant-select-single ant-select-show-arrow\">\n<div class=\"ant-select-selector\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<h3 class=\"public-DraftStyleDefault-block public-DraftStyleDefault-ltr\" data-offset-key=\"oc2g-0-0\"><span data-offset-key=\"oc2g-0-0\">El poder de las frutas y <\/span><span class=\"highlighted--green\"><span data-offset-key=\"oc2g-1-0\">Verduras<\/span><\/span><\/h3>\n<\/div>\n<div data-block=\"true\" data-editor=\"editor\" data-offset-key=\"44bkd-0-0\">\n<div class=\"public-DraftStyleDefault-block public-DraftStyleDefault-ltr\" data-offset-key=\"44bkd-0-0\"><span data-offset-key=\"44bkd-0-0\">Frutas y <\/span><span class=\"highlighted--green\"><span data-offset-key=\"44bkd-1-0\">verduras<\/span><\/span><span data-offset-key=\"44bkd-2-0\"> son potentes alimentos. Aportan vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra que protegen contra la gripe. <\/span><span class=\"highlighted--yellow\"><span data-offset-key=\"44bkd-3-0\">enfermedad<\/span><\/span><span data-offset-key=\"44bkd-4-0\">. Procure tomar al menos cinco raciones (unos 400 gramos) al d\u00eda.\u00a0<\/span><\/div>\n<div data-offset-key=\"44bkd-0-0\"><\/div>\n<\/div>\n<div data-block=\"true\" data-editor=\"editor\" data-offset-key=\"4d8r4-0-0\">\n<div class=\"public-DraftStyleDefault-block public-DraftStyleDefault-ltr\" data-offset-key=\"4d8r4-0-0\"><span data-offset-key=\"4d8r4-0-0\">Este objetivo de \"5 al d\u00eda\" se asocia a una menor <\/span><span class=\"highlighted--yellow\"><span data-offset-key=\"4d8r4-1-0\">riesgo<\/span><\/span><span data-offset-key=\"4d8r4-2-0\"> de coraz\u00f3n <\/span><span class=\"highlighted--yellow\"><span data-offset-key=\"4d8r4-3-0\">enfermedad<\/span><\/span><span data-offset-key=\"4d8r4-4-0\">y ciertos tipos de c\u00e1ncer. Adem\u00e1s, estos alimentos suelen ser bajos en calor\u00edas y altos en <\/span><span class=\"highlighted--green\"><span data-offset-key=\"4d8r4-5-0\">agua<\/span><\/span><span data-offset-key=\"4d8r4-6-0\"> contenido, por lo que son excelentes para <\/span><span class=\"highlighted--green\"><span data-offset-key=\"4d8r4-7-0\">peso<\/span><\/span><span data-offset-key=\"4d8r4-8-0\"> y la hidrataci\u00f3n en general.<\/span><\/div>\n<div data-offset-key=\"4d8r4-0-0\"><\/div>\n<\/div>\n<div data-block=\"true\" data-editor=\"editor\" data-offset-key=\"6km3a-0-0\">\n<div class=\"public-DraftStyleDefault-block public-DraftStyleDefault-ltr\" data-offset-key=\"6km3a-0-0\"><span data-offset-key=\"6km3a-0-0\">Mezcle sus opciones incluyendo una variedad de colores y tipos, por ejemplo, verduras de hoja verde oscura para el hierro y la vitamina C. <\/span><span class=\"highlighted--yellow\"><span data-offset-key=\"6km3a-1-0\">calcio<\/span><\/span><span data-offset-key=\"6km3a-2-0\">naranja <\/span><span class=\"highlighted--green\"><span data-offset-key=\"6km3a-3-0\">verduras<\/span><\/span><span data-offset-key=\"6km3a-4-0\"> como las zanahorias para el betacaroteno, y los c\u00edtricos para el <\/span><span class=\"highlighted--green\"><span data-offset-key=\"6km3a-5-0\">vitamina<\/span><\/span><span data-offset-key=\"6km3a-6-0\"> C. Ya sean frescos, congelados o enlatados (sin az\u00facares a\u00f1adidos ni <\/span><span class=\"highlighted--yellow\"><span data-offset-key=\"6km3a-7-0\">sal<\/span><\/span><span data-offset-key=\"6km3a-8-0\">), cada porci\u00f3n cuenta.<\/span><\/div>\n<\/div>\n<div data-block=\"true\" data-editor=\"editor\" data-offset-key=\"8ckbp-0-0\">\n<div class=\"public-DraftStyleDefault-block public-DraftStyleDefault-ltr\" data-offset-key=\"8ckbp-0-0\"><span data-offset-key=\"8ckbp-0-0\">\u00a0<\/span><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"sc-inWysQ hyTULL\">\n<h3 class=\"public-DraftStyleDefault-block public-DraftStyleDefault-ltr\" data-offset-key=\"bia5n-0-0\"><span data-offset-key=\"bia5n-0-0\">Establecer objetivos diet\u00e9ticos realistas<\/span><\/h3>\n<\/div>\n<div data-block=\"true\" data-editor=\"editor\" data-offset-key=\"b0sl5-0-0\">\n<div class=\"public-DraftStyleDefault-block public-DraftStyleDefault-ltr\" data-offset-key=\"b0sl5-0-0\"><span data-offset-key=\"b0sl5-0-0\">Lograr el \u00e9xito a largo plazo en su equilibrado <\/span><span class=\"highlighted--yellow\"><span data-offset-key=\"b0sl5-1-0\">dieta<\/span><\/span><span data-offset-key=\"b0sl5-2-0\"> no se trata de una perfecci\u00f3n estricta, sino de establecer objetivos realistas y sostenibles.<\/span><\/div>\n<\/div>\n<div data-block=\"true\" data-editor=\"editor\" data-offset-key=\"17fpt-0-0\">\n<div class=\"public-DraftStyleDefault-block public-DraftStyleDefault-ltr\" data-offset-key=\"17fpt-0-0\"><span data-offset-key=\"17fpt-0-0\">\u00a0<\/span><\/div>\n<\/div>\n<div data-block=\"true\" data-editor=\"editor\" data-offset-key=\"endpf-0-0\">\n<div class=\"public-DraftStyleDefault-block public-DraftStyleDefault-ltr\" data-offset-key=\"endpf-0-0\"><span data-offset-key=\"endpf-0-0\">Trabajar con herramientas, o incluso considerar la orientaci\u00f3n profesional de Dietistas Registrados (RDs) o Dietistas Registrados (RDs). <\/span><span class=\"highlighted--green\"><span data-offset-key=\"endpf-1-0\">Dietista<\/span><\/span><span data-offset-key=\"endpf-2-0\"> Nutricionistas (RDNs), que pueden adaptar un <\/span><span class=\"highlighted--green\"><span data-offset-key=\"endpf-3-0\">nutrici\u00f3n<\/span><\/span><span data-offset-key=\"endpf-4-0\"> plan a sus necesidades particulares.<\/span><\/div>\n<\/div>\n<div data-block=\"true\" data-editor=\"editor\" data-offset-key=\"cjii3-0-0\">\n<div class=\"public-DraftStyleDefault-block public-DraftStyleDefault-ltr\" data-offset-key=\"cjii3-0-0\"><span data-offset-key=\"cjii3-0-0\">Tanto si su objetivo es <\/span><span class=\"highlighted--yellow\"><span data-offset-key=\"cjii3-1-0\">p\u00e9rdida de peso<\/span><\/span><span data-offset-key=\"cjii3-2-0\">mejora del coraz\u00f3n <\/span><span class=\"highlighted--yellow\"><span data-offset-key=\"cjii3-3-0\">salud<\/span><\/span><span data-offset-key=\"cjii3-4-0\">o simplemente m\u00e1s <\/span><span class=\"highlighted--yellow\"><span data-offset-key=\"cjii3-5-0\">energ\u00eda<\/span><\/span><span data-offset-key=\"cjii3-6-0\">Es fundamental fijar objetivos espec\u00edficos, mensurables y alcanzables.<\/span><\/div>\n<\/div>\n<div data-block=\"true\" data-editor=\"editor\" data-offset-key=\"a180h-0-0\">\n<div class=\"public-DraftStyleDefault-block public-DraftStyleDefault-ltr\" data-offset-key=\"a180h-0-0\"><span data-offset-key=\"a180h-0-0\">\u00a0<\/span><\/div>\n<\/div>\n<div data-block=\"true\" data-editor=\"editor\" data-offset-key=\"b0v8j-0-0\">\n<div class=\"public-DraftStyleDefault-block public-DraftStyleDefault-ltr\" data-offset-key=\"b0v8j-0-0\"><span data-offset-key=\"b0v8j-0-0\">Por ejemplo, en lugar de prometer \"no volver a comer dulces\", un objetivo m\u00e1s realista podr\u00eda ser limitar el postre a dos veces por semana y saborear una peque\u00f1a porci\u00f3n cada vez. Con la orientaci\u00f3n de un experto, puedes convertir tus aspiraciones generales en pasos factibles que garanticen un progreso gradual y un cambio duradero.<\/span><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"sc-inWysQ hyTULL\">\n<div id=\"CustomDropdown\" class=\"sc-gmGWcl fiduXQ\">\n<div class=\"ant-select ant-select-single ant-select-show-arrow\">\n<div class=\"ant-select-selector\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<h2 class=\"public-DraftStyleDefault-block public-DraftStyleDefault-ltr\" data-offset-key=\"e0rfo-0-0\"><span data-offset-key=\"e0rfo-0-0\">El valor de la orientaci\u00f3n profesional para lograr una dieta equilibrada<\/span><\/h2>\n<\/div>\n<div data-block=\"true\" data-editor=\"editor\" data-offset-key=\"ejc08-0-0\">\n<div class=\"public-DraftStyleDefault-block public-DraftStyleDefault-ltr\" data-offset-key=\"ejc08-0-0\"><span data-offset-key=\"ejc08-0-0\">A veces, averiguar cu\u00e1l es el <\/span><span class=\"highlighted--yellow\"><span data-offset-key=\"ejc08-1-0\">dieta<\/span><\/span><span data-offset-key=\"ejc08-2-0\"> para sus necesidades particulares puede ser todo un reto. Es entonces cuando la ayuda profesional resulta esencial. Los dietistas diplomados (RD) o los <\/span><span class=\"highlighted--green\"><span data-offset-key=\"ejc08-3-0\">Dietista<\/span><\/span><span data-offset-key=\"ejc08-4-0\"> Los nutricionistas (RDN) son expertos en alimentaci\u00f3n y <\/span><span class=\"highlighted--green\"><span data-offset-key=\"ejc08-5-0\">nutrici\u00f3n<\/span><\/span><span data-offset-key=\"ejc08-6-0\"> que puede evaluar sus necesidades diet\u00e9ticas, sus preferencias y su historial m\u00e9dico para elaborar una dieta personalizada. <\/span><span class=\"highlighted--green\"><span data-offset-key=\"ejc08-7-0\">nutrici\u00f3n<\/span><\/span><span data-offset-key=\"ejc08-8-0\"> plan. <\/span><\/div>\n<\/div>\n<div data-block=\"true\" data-editor=\"editor\" data-offset-key=\"326h9-0-0\">\n<div class=\"public-DraftStyleDefault-block public-DraftStyleDefault-ltr\" data-offset-key=\"326h9-0-0\"><span data-offset-key=\"326h9-0-0\">\u00a0<\/span><\/div>\n<\/div>\n<div data-block=\"true\" data-editor=\"editor\" data-offset-key=\"e02o9-0-0\">\n<div class=\"public-DraftStyleDefault-block public-DraftStyleDefault-ltr\" data-offset-key=\"e02o9-0-0\"><span data-offset-key=\"e02o9-0-0\">Sus consejos, basados en pruebas, no dejan lugar a dudas. <\/span><span class=\"highlighted--yellow\"><span data-offset-key=\"e02o9-1-0\">informaci\u00f3n<\/span><\/span><span data-offset-key=\"e02o9-2-0\"> ah\u00ed fuera, ayud\u00e1ndote a adoptar de forma sostenible, <\/span><span class=\"highlighted--yellow\"><span data-offset-key=\"e02o9-3-0\">saludable<\/span><\/span><span data-offset-key=\"e02o9-4-0\"> h\u00e1bitos a largo plazo.<\/span><\/div>\n<div data-offset-key=\"e02o9-0-0\"><\/div>\n<\/div>\n<div data-block=\"true\" data-editor=\"editor\" data-offset-key=\"1tghv-0-0\">\n<div class=\"public-DraftStyleDefault-block public-DraftStyleDefault-ltr\" data-offset-key=\"1tghv-0-0\"><span data-offset-key=\"1tghv-0-0\">MedBlue hace que acceder a esta orientaci\u00f3n experta sea sencillo y asequible. En <a href=\"https:\/\/medblue.com\/es\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Medblue<\/a>puede conectarse con <\/span><span class=\"highlighted--green\"><span data-offset-key=\"1tghv-1-0\">nutrici\u00f3n<\/span><\/span><span data-offset-key=\"1tghv-2-0\"> especialistas que se dedican a adaptar estrategias diet\u00e9ticas para una variedad de <\/span><span class=\"highlighted--yellow\"><span data-offset-key=\"1tghv-3-0\">salud<\/span><\/span><span data-offset-key=\"1tghv-4-0\"> como la diabetes, la hipertensi\u00f3n <\/span><span class=\"highlighted--yellow\"><span data-offset-key=\"1tghv-5-0\">tensi\u00f3n arterial<\/span><\/span><span data-offset-key=\"1tghv-6-0\">y trastornos digestivos. <\/span><\/div>\n<\/div>\n<div data-block=\"true\" data-editor=\"editor\" data-offset-key=\"6mqg5-0-0\">\n<div class=\"public-DraftStyleDefault-block public-DraftStyleDefault-ltr\" data-offset-key=\"6mqg5-0-0\"><span data-offset-key=\"6mqg5-0-0\">\u00a0<\/span><\/div>\n<\/div>\n<div data-block=\"true\" data-editor=\"editor\" data-offset-key=\"f6a00-0-0\">\n<div class=\"public-DraftStyleDefault-block public-DraftStyleDefault-ltr\" data-offset-key=\"f6a00-0-0\"><span data-offset-key=\"f6a00-0-0\">Si necesita ayuda para controlar las alergias alimentarias, ganar o perder <\/span><span class=\"highlighted--green\"><span data-offset-key=\"f6a00-1-0\">peso<\/span><\/span><span data-offset-key=\"f6a00-2-0\">o simplemente ordenar la abrumadora cantidad de <\/span><span class=\"highlighted--green\"><span data-offset-key=\"f6a00-3-0\">nutrici\u00f3n<\/span><\/span><span data-offset-key=\"f6a00-4-0\"> asesoramiento disponible, la red de profesionales de MedBlue est\u00e1 aqu\u00ed para ayudarle.<\/span><\/div>\n<\/div>\n<div data-block=\"true\" data-editor=\"editor\" data-offset-key=\"2asvb-0-0\">\n<div class=\"public-DraftStyleDefault-block public-DraftStyleDefault-ltr\" data-offset-key=\"2asvb-0-0\"><span data-offset-key=\"2asvb-0-0\">\u00a0<\/span><\/div>\n<\/div>\n<div data-block=\"true\" data-editor=\"editor\" data-offset-key=\"1888d-0-0\">\n<div class=\"public-DraftStyleDefault-block public-DraftStyleDefault-ltr\" data-offset-key=\"1888d-0-0\"><span data-offset-key=\"1888d-0-0\">Al ofrecer consultas a precios competitivos, MedBlue garantiza un servicio personalizado de alta calidad. <\/span><span class=\"highlighted--green\"><span data-offset-key=\"1888d-1-0\">nutrici\u00f3n<\/span><\/span><span data-offset-key=\"1888d-2-0\"> asesoramiento es accesible para todos. Con el apoyo de una RDN, puede establecer objetivos realistas, supervisar su progreso y hacer ajustes informados a su dieta equilibrada. <\/span><span class=\"highlighted--yellow\"><span data-offset-key=\"1888d-3-0\">dieta<\/span><\/span><span data-offset-key=\"1888d-4-0\">Todo ello sin arruinarse. Este nivel de orientaci\u00f3n profesional le permite tomar las riendas de su negocio. <\/span><span class=\"highlighted--yellow\"><span data-offset-key=\"1888d-5-0\">salud<\/span><\/span><span data-offset-key=\"1888d-6-0\">, haciendo el viaje hacia el \u00f3ptimo <\/span><span class=\"highlighted--green\"><span data-offset-key=\"1888d-7-0\">nutrici\u00f3n<\/span><\/span><span data-offset-key=\"1888d-8-0\"> eficaz y asequible.<\/span><\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Eating well isn\u2019t about following the latest fad\u2014it\u2019s about understanding how to fuel your body with balanced diet choices\u00a0to support 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