Un nuevo año trae nuevas oportunidades para mejorar su salud. Para los inmigrantes recién llegados a EE.UU., mantenerse sano no es sólo una cuestión de bienestar personal, sino también de prosperar en un nuevo entorno, poder mantener a la familia y labrarse un futuro mejor.
No obstante, sabemos que lograr esto puede resultar abrumador: nuevos hábitos, acceso limitado a la atención sanitaria y la dificultad de balancear largas jornadas laborales con el cuidado personal.
¿La buena noticia? No tienes que hacerlo todo a la vez. Pequeños pasos pueden conducir a un cambio significativo.
Empecemos con consejos prácticos para mantener su salud física y mental. salud mental fuerte, garantizando que todo el mundo tenga acceso a los recursos sanitarios y pueda prosperar en 2025.
Salud física: Empezar poco a poco, ser constante
Comer sano sin arruinarse
Comer sano en Estados Unidos puede parecer un lujo, pero no tiene por qué serlo.
Los mercados de agricultores son un gran recurso para obtener productos frescos y asequibles, ya que suelen vender frutas y verduras a precios 25% más bajos que los supermercados, según el Journal of Agriculture and Food Systems.
Planificar tus comidas también puede ayudarte a reducir costes y evitar el despilfarro, ahorrándote hasta 30% en la compra.
¿Y los que tienen poco tiempo? La preparación de comidas es una herramienta poderosa en este caso. Cocinar a granel permite ahorrar tiempo, dinero y estrés a lo largo de la semana, al tiempo que garantiza el acceso a la salud a través de una mejor nutrición.
El ejercicio físico será clave para usted
El ejercicio regular es esencial para la salud física, pero para muchos inmigrantes las barreras para mantenerse en forma son reales.
Sólo 25% de los inmigrantes hispanos dicen cumplir las recomendaciones de los CDC sobre actividad física, frente a 50% de los blancos no inmigrantes. ¿Qué se lo impide? Las largas horas de trabajo, las caras cuotas de los gimnasios y la inseguridad de los espacios al aire libre pueden dificultar el mantenerse activo.
La clave está en encontrar formas creativas de moverse. Caminar es una de las formas más sencillas y eficaces de hacer ejercicio. Un paseo diario de 30 minutos puede mejorar la salud del corazón, reducir el estrés y aumentar los niveles de energía.
Los parques públicos son espacios excelentes para realizar actividades físicas gratuitas, desde footing hasta ejercicios en grupo. Muchos parques ofrecen equipos de entrenamiento o clases gratuitas de fitness, que pueden proporcionar acceso gratuito a oportunidades de mejora de la salud.
¿Y los que tienen trabajos físicamente exigentes?
Para los inmigrantes que trabajan en empleos físicamente exigentes como la construcción, la conducción o la agricultura, el mantenimiento de la salud física va más allá de la actividad laboral.
El trabajo físico puede forzar los músculos y las articulaciones, así que incorpora rutinas de estiramientos antes y después del trabajo para mejorar la flexibilidad y reducir el riesgo de lesiones.
Una hidratación adecuada, una buena alimentación y una postura correcta son prácticas sencillas pero eficaces para proteger el organismo y garantizar un mejor acceso a los beneficios para la salud a largo plazo.
Adelántese con los cuidados preventivos
Atención preventiva consiste en tratar los problemas antes de que se agraven. Sin embargo, muchos inmigrantes recién llegados a EE.UU. se saltan las revisiones periódicas por falta de asistencia sanitaria asequible o por miedo a los altos costes. 45% de los inmigrantes no ciudadanos menores de 65 años carecen de seguro médico, frente a sólo 8% de los ciudadanos estadounidenses.
Programas como Medblue se especializan en ofrecer servicios sanitarios asequibles diseñados para inmigrantes sin seguro.
Al llenar el vacío que dejan los seguros tradicionales, estos planes de salud garantizan el acceso a recursos sanitarios adaptados a las comunidades desatendidas. Centros de salud comunitarios son otro recurso excelente, que atiende a millones de personas al año con atención preventiva gratuita o de bajo coste, incluidas vacunas y pruebas de detección.
Ser proactivo en la atención sanitaria no sólo ahorra dinero, también salva vidas. La detección precoz de enfermedades y las revisiones periódicas de bienestar garantizan que pueda seguir manteniendo a su familia sin interrupciones.
Convierta la atención preventiva en una prioridad este año y explore opciones sanitarias asequibles para mantener el acceso a los servicios sanitarios.
Salud mental: Encontrar la paz en medio del caos
Gestionar el estrés a diario
El estrés es inevitable, pero para los inmigrantes recién llegados a Estados Unidos, los retos de adaptarse a un nuevo idioma, cultura y estilo de vida pueden ser abrumadores. Afortunadamente, hay formas sencillas y eficaces de controlar el estrés diario:
- Practicar la atención plena: Apps como Calm y Headspace ofrecen pruebas gratuitas y meditaciones guiadas, mientras que YouTube ofrece vídeos gratuitos de relajación en varios idiomas.
- Empezar a escribir: Dedica sólo 10 minutos al día a escribir tus pensamientos y preocupaciones. Según el Centro Médico de la Universidad de Rochester, escribir un diario puede reducir los niveles de estrés hasta 20%.
- Incorporar la respiración profunda: Tomarse unos minutos para practicar ejercicios de respiración profunda puede ayudarle a restablecer y encontrar la calma en momentos de tensión.
Si estos pasos no son suficientes, plantéate una terapia profesional. Programas como Medblue ofrecen servicios de salud conductual en su lengua materna, garantizando el acceso a recursos de bienestar mental relacionados con la salud a un precio asequible.
Construir una nueva comunidad
El aislamiento social es común entre los inmigrantes, pero no tiene por qué definir su experiencia. Apuntarse a eventos locales, trabajar como voluntario o participar en organizaciones comunitarias son formas estupendas de conocer gente y establecer contactos significativos.
Muchos grupos culturales organizan actos que celebran tradiciones compartidas, fomentan el sentimiento de pertenencia y mejoran su salud mental.
El voluntariado no sólo ayuda a los demás, sino que también aumenta tu felicidad. Es una oportunidad de contribuir a tu comunidad y conocer a gente que comparte tus valores. Las bibliotecas, las escuelas y los lugares de culto suelen ofrecer oportunidades para participar.
Crear una red de apoyo fortalece tanto la salud mental como la física y permite el acceso a largo plazo a relaciones beneficiosas para la salud.
Dé el primer paso
Este año, tome las riendas de su salud y bienestar. No necesita hacer grandes cambios de la noche a la mañana. Empiece poco a poco, céntrese en lo más importante y celebre cada paso adelante. Hagamos que el acceso a la salud sea una realidad para usted, su familia y su comunidad en 2025.
